Борьба с целлюлитом. Упражнения.

 

Все мы знаем, что гиподинамия и отсутствие регулярных физических нагрузок может привести не только к целлюлиту. но и к другим серьезным нежелательным последствиям таким, как ожирение, болезни сердца и сосудов, диабет, и многим другим.

В настоящий момент гиподинамия является мировой проблемой. Отсутствие регулярных физических нагрузок сокращает жизнь человека на несколько лет. Если вы не осознаете это сейчас, то поставите под угрозу свою жизнь.

При современном ритме жизни сложно найти время для физических упражнений, особенно если у вас семья, дети, работа, учеба. Однако, не стоит отчаиваться. Всегда можно найти пару минут для зарядки в течение вашего насыщенного рабочего дня. Избавиться от целлюлита в домашних условиях МОЖНО!

Заведите будильник на пять минут раньше, и сделайте несколько упражнений. Поверьте, даже несколько несложных упражнений помогут вам в борьбе с целлюлитом. если выполнять их регулярно.

Вы можете делать упражнения так же, пока стираете или готовите что-нибудь. Используйте каждую минуту с пользой. Поприседайте, поделайте наклоны вперед и в сторону.

Постарайтесь привлечь ваших родных и близких к более активному времяпровождению. Например, вместо посиделок в ресторане, сходите с подругами в боулинг или бассейн. Вечернему отдыху у телевизора предпочтите прогулку по парку или бег.

В этом разделе вы найдете 10 волшебных упражнений. при регулярном выполнении которых вы сможете избавиться от целлюлита навсегда .

Упражнения нужно выполнять каждый день.

1. Встаньте на четвереньки

Оторвите одну ногу от пола и поднимите ее как можно выше

Задержись в таком положении на несколько секунд, затем опустите ногу, но не касаясь пола. Повторите 10 раз. То же самое упражнение сделайте другой ногой.

2. Сядьте на пол на боковую часть бедра, ноги согните в коленях. Вытяните руки так, чтобы ладони смотрели вниз. Поднимите одну ногу, отведите бедро назад и задержи ногу в воздухе на 5 секунд.

Вытяните ногу в сторону и снова задержите ее в воздухе. Затем согните ногу в колене и опустите в исходное положение. Выполните упражнение минимум по 10 раз каждой ногой.

3. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и упритесь пятками в пол.

Оторвите корпус от пола таким образом, чтобы его верхняя часть и бедра были на одной линии.

Поднимите одну ногу и притяните ее к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Теперь поменяйте ногу и проделайте то же самое с другой ногой. Выполнять упражнения по 10 раз каждой ногой.

4. Лягте на живот, руки подложите под голову, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Оторвите переднюю часть бедер от пола.

Ступни при этом должны быть параллельны полу. Задержитесь в этой позиции на 5 секунд.

5. Встаньте на четвереньки, локти положите на пол. Оторвите одну ногу от пола, выпрямите ее. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.

Затем поднимите ногу так, чтобы она образовала диагональную линию со спиной. Потяните ногу выше. Опустите ногу вниз, не касаясь пола. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.

6. Возьмите стул. Лягте на него животом, не касаясь пола коленями. Обопритесь на ладони.

Одно колено потяните вперед.

Согните другую ногу в колене и поднимите ее вверх. Вытягивайте ступню параллельно потолку, пока поверхность бедра не окажется на одной высоте с линией спины. Потяните ногу еще выше. Задержитесь в этом положении. Опустите ногу. Делайте упражнение по 15 раз на каждую ногу.

7. Встаньте, отведите одну ногу назад, поднимите ступню и положите ее на стул. Присядьте на другую ногу, корпус при этом должен быть прямой. Выпрямите опорную ногу. Делайте упражнения по 10 раз для каждой ноги.

8. Встаньте и в каждую руку возьмите по гантеле (от 2,5 до 5 кг). Ноги согните в коленях, ягодицы отведите назад. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

9. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Отведите правую ногу назад, и поднимите ее вверх настолько, насколько сможете, не наклоняя при этом корпус. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.

10. Встаньте на колени, упритесь руками в пол. Согните одну ногу под прямым углом и отведите ее в сторону. Повторите упражнение 15 раз для каждой ноги.

Выполняйте комплекс данных упражнений регулярно. и очень скоро вы будете не только стройны и здоровы но и избавитесь от целлюлита !

 



  • На главную